De ene persoon zegt dat je 6 keer op een dag moet eten en de ander vertelt dat je niet meer dan 3 keer per dag mag eten. Wat is nu waarheid? Wat is nou goed voor je lichaam? In deze blog vertel ik je wat ik adviseer en waarom.
6 keer op een dag eten, dat is wat ik leerde tijdens de opleiding. 3 hoofdmaaltijden en 2 tot 3 tussendoortjes. Dat zijn de ‘richtlijnen goede voeding’ van het RIVM, oftewel het Voedingscentrum.
Prima, dacht ik, kan ik lekker regelmatig blijven eten. Dat is geen straf als je van eten houdt.
Het grote nadeel was dat ik er niet echt meer energie van kreeg. Hoe vaker ik at op een dag, hoe minder energie ik kreeg.
Iedere keer dat je iets eet, wordt je spijsvertering actief om je eten te verteren. Ook een Smintje voor je adem, kauwgom of snoepje in je mond stoppen, heeft effect op je spijsvertering.
Op zo’n moment stuurt je lichaam alle energie naar je spijsvertering. Je lichaam heeft dan niet de mogelijkheid om zich bezig te houden met andere processen zoals het in balans brengen van je hormonen of het afvoeren van afvalstoffen.
Ga je hooguit 3 keer per dag eten, krijgt je lichaam tussen de maaltijden door de tijd om de maaltijd te verwerken en je lichaam weer terug in balans te brengen. De hormonen die actief zijn tijdens de vertering, zoals insuline, komen zo weer terug in balans.
Ervaar je wel eens darmproblemen, een opgeblazen buik of rommelende darmen? Ook dan is het goed om je spijsvertering extra rust te geven en dus niet meer dan 3 keer per dag te eten.
Iedere keer dat je eet, worden ook je darmen namelijk aangespoord om in actie te komen. Dit is iedere keer weer een kleine belasting. Geef je je darmen extra rust door maximaal 3 keer per dag te eten, dan kunnen je darmen beter herstellen, waarna ze ook weer beter kunnen functioneren en je voeding beter verteren.
Mijn advies: eet niet meer dan 3 maaltijden per dag
Bij het geven van dit advies krijg ik vaak de reactie terug: “Dat gaat me echt niet lukken, mijn lichaam heeft iedere 2-3 uur echt eten nodig.” Maar wanneer mijn cliënten er met mijn coaching toch mee aan de slag gaan, hoor ik meestal 2 weken later, tussen neus en lippen door, dat het eten van maar 3 maaltijden per dag totaal geen probleem meer voor ze is.
Als je 3 keer per dag eet, is het natuurlijk wel belangrijk om volwaardige maaltijden te eten.
Eet dat wat je lichaam nodig heeft, zodat je lichaam geen honger hoeft te hebben tussendoor.
Volwaardige maaltijden zien er voor iedereen anders uit. Hoe die er voor jou uitzien, stellen we vast in een persoonlijk voedingsplan aan de hand van je bloedwaarden. Die waarden geven precies aan welke voeding goed is voor jouw lichaam en hoe jij vol energie en zonder hormonale schommelingen de dag door kunt.
Wil je hier graag meer over weten?
Je mag vrijblijvend naar de praktijk komen voor gratis intakegesprek. Je zit nergens aan vast, je kunt al je vragen stellen en ik laat je zien wat het persoonlijk voedingsplan voor jou zoal inhoudt.
Wanneer je met mij gaat werken zoekt je lichaam tijdens het proces zijn weg naar de juiste balans, waardoor jij fit thuiskomt van je werk, dus niet uitgeblust op de bank zit. Jij leert je lichaam kennen. Je leert jezelf kennen. Je ontdekt wat bij je past. Dat is waar mijn coaching op geënt is. Voor de rest van je leven.
Ik ben super tevreden over het traject bij Shirley. Zeer kundige adviezen en handige tips om mijn leefstijl gezond te maken en levensfase bestendig. Alle gezondheidsdoelen die ik vooraf gesteld heb zijn behaald. Ik ben haar dan ook dankbaar dat ze me mij geholpen heeft inzicht te geven in wat goed is voor mijn lijf. In het begin was het zeker even wennen, maar omdat het effect meteen voelbaar was ook gemakkelijk te doen.
Ik ben erg tevreden over mijn behandeling bij Shirley Brouwers. Ze heeft me goed begeleid en was via laagdrempelig contact altijd bereikbaar voor vragen. De adviezen waren duidelijk en praktisch en hebben me concrete handvatten gegeven om zelf verder mee aan de slag te gaan. Ik heb de begeleiding als prettig en betrokken ervaren en ik zou het zeker aanraden.
Ik vond de begeleiding van Shirley erg prettig. Ik ben dankzij haar tips en plan flink wat kilo’s afgevallen. Wat ik hier vooral fijn aan vind, is dat ik een nieuwe leefstijl heb gevonden die bij me past en die vol te houden is. In tegenstelling tot eerdere diëten waarbij ik toch snel weer op oud gewicht was. In het plan wordt gekeken naar persoonlijke voorkeuren en denkt ze mee als je producten niet lekker vindt.
Wat ik daarnaast fijn vind aan de begeleiding van Shirley, is dat ze meedenkt en goede adviezen geeft, laagdrempelig te benaderen is en snel reageert. Ook had ik klachten van mijn darmen, waar ze goede adviezen in heeft en adviseerde t.a.v. supplementen.
Al om al raad ik Shirley zeker aan voor mensen die graag willen afvallen, of juist hulp nodig hebben bij specifieke lichamelijke klachten en willen kijken welke invloed voeding daarop heeft.
Medio juni 2022 gestart met het voedingsplan en binnen een paar weken zonder honger en weinig moeite de gewenste kilo’s afgevallen.
Sindsdien blijk ik netjes op mijn ideale gewicht. Dit alles door het voedingsplan in combinatie met de fijne en ook gezellige begeleiding van Shirley.
Ze neemt ruim de tijd en je kan tussen de gesprekken door via de mail of whatsapp vragen stellen die dan snel beantwoord worden.
Aanrader en life changing! Shirley heeft mij onwijs geholpen. Dankzij haar heb ik mij voedingspatroon kunnen aanpassen waardoor ik nu meer energie heb en beter in mijn vel zit. Weer terug leren luisteren naar mijn lichaam, zo belangrijk. Heel erg bedankt voor alle wijze lessen, tips en inspiratie!
Wat een verschil!! Na 2 zwangerschappen en diagnose PCOS stond mijn hormoonhuishouding op z’n kop, mijn huid was slecht en ik schommelde altijd in gewicht. In het verleden wel diëten gedaan maar nooit blijvend resultaat.
Het orthomoleculaire sprak mij erg aan en zodoende kwam ik bij Shirley terecht. Wat een schat en met zoveel kennis en deskundigheid maar ook goed in de vinger precies op de goede plek kunnen leggen waarbij het stukje mindset ook word behandeld.
Mijn voedingsplan was duidelijk en ik ben er direct mee aan de slag gegaan en na een korte tijd kreeg ik meer energie, mijn huid werd beter, en ik voelde me veel meer mezelf in m’n eigen lichaam ook qua hormonen. Bizar! Zo bijzonder wat voeding doet in combinatie met de gesprekken met Shirley.
Nu een jaar later ligt mijn schema nog op het aanrecht als hou vast maar is het me ook gelukt om stabiel te blijven en daar ben ik Shirley enorm dankbaar voor.
Lieve Shirley je bent een topper en dankjewel dat je deze weg met mij hebt bewandeld.