Veruit de meest gemaakte ‘fout’ in de praktijk
En het is echt heel simpel
Ik heb het over water natuurlijk.
Uit onderzoek blijkt dat we gemiddeld één liter per persoon binnen krijgen. Zonde als je het mij vraagt, je kunt veel gezondheidswinst behalen door meer water te drinken.
Voordat ik deze blog schreef heb ik een klein Google-onderzoek gedaan naar ‘hoeveel water drinken wij’ en ik vond het shocking hoe weinig ik erover kon vinden.
Volgens de nieuwste cijfers (VCP 2024) krijgt de Nederlander gemiddeld 2,5 liter vocht per dag binnen uit vast en vloeibaar voedsel. Meer dan voldoende zou je denken?! Alleen al 64% hier is afkomstig uit niet-alcoholische dranken. Dan moet je denken aan frisdrank, sapjes, koffie, thee, ranja, oftewel grotendeels dranken met suiker. Hierin is de hoeveelheid wel alcoholische dranken niet meegenomen en de hoeveelheid ‘water met smaakjes uit de supermarkt’ ook niet (vol zoetstoffen).
Dat betekent dat minimaal 2/3 van die 2,5 liter geen water is maar suikerhoudende of zoetstof houdende dranken. Die er juist voor zorgen dat onze cellen meer uitdrogen (koffie doet dit ook).
Dan kom je dus op nog geen liter (puur zuiver) water per persoon per dag!
Per dag scheiden we gemiddeld 2 tot 3 liter vocht uit d.m.v. urine, ontlasting, transpireren en ademhalen.
Dan kan je je voorstellen dat het belangrijk is dat we per dag gemiddeld 2 tot 3 liter vocht binnen krijgen. Zeg dat je maximaal een liter per dag vocht binnenkrijgt d.m.v. voeding, dan zou je nog altijd 1 tot 2 liter moeten aanvullen met het drinken van water.
Nog niet meegenomen dat dit verlies van vocht (de 2 tot 3 liter) gemiddeld is, voor de gemiddelde persoon.
Dit soort adviezen zijn gebaseerd op personen van ongeveer 60-70 kilo lichaamsgewicht. Dus heb jij een gewicht van 80-100 kilo of zelfs nog meer? Dan heeft je lichaam ook meer vocht nodig.
De makkelijkste manier is even in de toiletpot te kijken naar wat voor kleur je urine heeft. In de ochtend is deze geel/bruin maar gedurende de dag moet deze lichter aan kleur worden tot bijna kleurloos. Is dit laatste het geval, dan weet je dat je voldoende water hebt gedronken. Blijft je urine gelig aan kleur? Drink dan gerust een aantal glazen extra.
Je kunt het ook merken aan je toiletgang. Drink je meerdere glazen water nadat je naar het toilet bent geweest en moet je binnen een uur weer naar het toilet en plas je ongeveer de hoeveelheid uit die je opgedronken hebt, is je lichaam verzadigd. Ja, dit betekent wel dat je je urine even moet opvangen om te weten hoeveel je uit plast.
Plas je minder uit dan je gedronken hebt? Dan heeft je lichaam het water echt nodig.
Wil je afvallen? Dan is het sowieso handig om meer te drinken en goed om regelmatig naar het toilet te moeten. Je wilt tenslotte gewicht verliezen en bij het vrijkomen van het opgeslagen vet, komen ook veel onaangename stoffen vrij die je het liefst zo snel mogelijk je lichaam uit wilt hebben. Door veel water te drinken, kunnen deze stoffen makkelijk en snel je lichaam uit.
Aandoeningen en lichamelijke ongemakken waarbij (o.a.) water een belangrijke rol speelt (deze lijst is zeker niet compleet, maar om je een indruk te geven):
In de praktijk gaan mensen aan de slag met hun persoonlijk voedingsplan aan de hand van hun bloedwaarden. Tijdens dit traject is water drinken een belangrijk onderdeel. Dit gaat bij vele goed en soms gaat het even wat minder goed. Ik zie dat zodra het water drinken minder wordt, mensen ook weer meer klachten gaan krijgen, slechter slapen, meer eten en vooral meer snoepen waardoor het afvallen vaak stil komt te staan.
Mensen gaan pas water drinken als ze de dorstprikkel voelen. Bij vele blijft deze prikkel lang uit door verschillende redenen zoals, druk met andere dingen bezig zijn en hierdoor de prikkel niet opmerken. Mocht dit lang aan blijven houden (maanden, jaren) dan voel je die prikkel op een gegeven moment niet meer of blijft deze prikkel zelfs uit.
Wat ook een reden kan zijn is het van kinds af aan al niet gewend zijn om iets te drinken. Er zijn nog altijd veel kinderen die te weinig water drinken en juist deze eerste zeven levensjaren zijn belangrijk. Tijdens deze jaren ontwikkel je de eerste gewoontes voor de rest van je leven. Word je dorstprikkel dan al onderdrukt? Is de kans groot dat je dat altijd blijft doen.
Uiteindelijk is een droge mond een van de allerlaatste signalen van uitdroging voor het lichaam. Als je lichaam een droge mond als aanwijzing geeft, voor een tekort aan vocht in je lichaam, zijn vele functies al gestopt en staan op het punt om opgeheven te worden. (Dit is tevens hoe het ouderdomsproces plaatsvindt).
De reguliere geneeskunde ziet deze functie uitval als aandoeningen en schrijft hiervoor in de meeste gevallen medicijnen voor, die het probleem uiteindelijk alleen nog maar erger maken.
Mijn advies vocht inname is 30 tot 35 ml per kilogram lichaamsgewicht. Weeg je 65 kilo dan kom je uit op zo’n 2 liter vocht per dag. Weeg je 90 tot 100 kilo dan kom je al snel uit op 3 liter vocht per dag.
Dat klinkt misschien wat veel maar een lichaam van 100 kilo heeft meer te verwerken en uit te scheiden dan een lichaam van 60 kilo. Dit brengt vaak ook meer afvalstoffen met zich mee en als je vochtinname lager is, heeft het lichaam meer moeite om deze afvalstoffen naar buiten te werken.
Met andere woorden: hoe meer water jij drinkt, hoe makkelijker je lichaam de boel kan opschonen en kan uitscheiden.
TIP: Vind je het lastig voldoende water te drinken met koud weer? Probeer eens heet water of thee zonder zakje zoals we het ook wel eens noemen. Het is het proberen waard. Je lichaam vindt warm water vaak fijner dat dan koude, onder lichaamstemperatuur, water.
Helaas luiden veel adviezen dat iedere vloeistof in de vochtbehoefte van het lichaam kan voldoen. Dit is niet het geval. Veel soorten vocht en dan met name die met suiker of suikervervangers (zoetstoffen) drogen je lichaam, met name je cellen, uit in plaats van dat ze vocht toevoegen. Dit heeft dus het tegenovergestelde effect.
Het is prima om thee, koffie of water met citroen en munt te drinken maar drink ook zeker voldoende puur en zuiver water op een dag. Start hiermee zodra je opstaat, nog voor je aan je ontbijt begint. Je lichaam verliest veel vocht in de nacht en op deze manier vul je dat effectief en snel weer aan.
Keltisch zeezout toevoegen aan je water is zeker aan te raden voor een betere opname van het vocht. Ik ga er nu niet op in hoe, wat of waarom, maar in het kort: heb je geen idee hoeveel? Ga dan uit van je smaak. Vind je de toevoeging van het zout lekker? Dan heb je het nodig. Vind je het niet lekker, heb je het of niet nodig of er is iets anders gaande in je lichaam. Vraag er gerust naar.
Voldoende water drinken is de nummer één must do om aan je gezondheid te werken. Maar merk je dat het niet lukt om voldoende water te drinken? Of heeft je lichaam er weerstand tegen? Dan zijn er verschillende processen en functies die niet goed functioneren door bijvoorbeeld voedingsstoffen te korten in het algemeen. Vraag naar de mogelijkheden voor passend advies voor jouw lichaam.
Of heb je behoefte aan de juiste voedingsadviezen voor jouw lichaam? Weten welke brandstof jouw lichaam nodig om zo fit en gezond mogelijk de morgen te starten?
Plan dan je afspraak in voor je intake gesprek. Hierin bespreken waar jij tegenaan loopt en wat ik voor je kan betekenen.
Wanneer je met mij gaat werken zoekt je lichaam tijdens het proces zijn weg naar de juiste balans, waardoor jij fit thuiskomt van je werk, dus niet uitgeblust op de bank zit. Jij leert je lichaam kennen. Je leert jezelf kennen. Je ontdekt wat bij je past. Dat is waar mijn coaching op geënt is. Voor de rest van je leven.
Ik ben een half jaar geleden bij Shirley gekomen. Ze heeft samen met mij een persoonlijk plan opgesteld op mn bloedwaarden beschreven. Ik heb dat goed kunnen volhouden tot vandaag de dag. Je lichaam maakt op een lekkere en gezonde manier een reset door. Iets wat me al 2 jaar niet meer lukte. Fitter en energieker ga ik nu door. bijna 11 kilo lichter.
Shirley denkt heel goed met je mee en is een lief en toegankelijk persoon! Dank je wel!
Gezonde voeding is ontzettend belangrijk, maar voor mij was het lastig om tussen al die gezondheidsadviezen, dieten, tips en nieuwe middeltjes het juiste te vinden. Shirley heeft mij daarin ontzettend fijn begeleidt, ze is betrokken, goed bereikbaar en creëert een gezonde relatie tussen voeding en lijf. Voor mij is het inmiddels een leefstijl geworden ipv een tijdelijke dieet, met de nodige gezondheidswinst! Ik vind het een aanrader voor iedereen!
Ik heb met Shirley op een hele prettige manier mijn traject doorlopen. Shirley geeft op een hele rustige professionele manier adviezen en tips, is totaal niet opdringerig en denkt heel goed mee. Mijn biologische leeftijd is in 9 maanden gedaald van 57 naar 37 jaar, ik ben ruim 10 kg afgevallen, voel me geweldig en mijn overgangsklachten zijn nagenoeg verdwenen. Ik kan Shirley zeker aanbevelen!
Aanrader en life changing! Shirley heeft mij onwijs geholpen. Dankzij haar heb ik mij voedingspatroon kunnen aanpassen waardoor ik nu meer energie heb en beter in mijn vel zit. Weer terug leren luisteren naar mijn lichaam, zo belangrijk. Heel erg bedankt voor alle wijze lessen, tips en inspiratie!
Bedankt Shirley! Je hebt echt mijn leven veranderd. Mijn lijf heeft echt jaren en jaren onder stress gestaan waardoor ik hard moest werken om gewicht te verliezen en dit harde werken werkte soms ook averechts.
Na bloedonderzoek een speciaal ‘dieet’ gekregen op basis van voedingsmiddelen die geschikt zijn voor mijn lijf. Dit was in het begin wel een beetje stoeien want ik moest producten gaan mijden die ik dagelijks at, en ineens niet meer ‘mocht’. Al vrij snel voelde ik mij zooo veel beter dat het geen moetje meer was. Het is echt een enorme verandering in leefstijl geworden en met de nodige duidelijke resultaten. Ook de weegschaal werkte al vrij snel mee!!
Super fijn contact gehad en fantastische begeleiding tijdens het proces. Nu bijna 4 maanden verder is het nog steeds onderdeel van mijn dagelijkse lijfstijl.
Na van alles geprobeerd te hebben heb ik echt resultaat geboekt bij Shirley. Shirley luistert echt naar je. In zachtheid maar wel direct en met duidelijkheid zoekt ze samen naar de mogelijkheden. Ze motiveert en maakt je bewust van je eigen verantwoordelijkheid en heeft geen oordeel. Alles is bespreekbaar. Samen behaal je je doel! Ik heb eindelijk het handvat waar ik allang naar op zoek was en wat ik nog steeds gebruik.