Hoe kun je gezond eten in deze ongezonde maatschappij?
Hoe vind je vrijheid en/of balans in je voeding?
Met andere woorden, hoe zorg je ervoor dat je niet altijd gezond hoeft te eten en toch zoveel mogelijk gezond kan zijn?
Als je niet uit kunt gaan van een gezond en gebalanceerd assortiment in de supermarkt, restaurants of in een 24-uurs winkel, dan zul je zelf een gezonde en gebalanceerde keuze moeten maken.
Zelfgekozen beperkingen
Je zult zelf je beperkingen moeten kiezen (op korte termijn) zodat je op langer termijn meer gezondheid en vrijheid in de keuzes die je maakt.
Hieronder 6 tips hoe je met zelfgekozen beperkingen om kunt gaan:
- Leef de 5/2 regel, 5 dagen gezond en 2 dagen minder gezond. De meeste mensen kiezen voor twee weekend dagen ongezond maar mocht je doordeweeks etentjes hebben staan, kies je er bijvoorbeeld voor één dag doordeweeks en één dag in weekend ongezond te eten. Nog beter is om hooguit één maaltijd van deze dagen te sjoemelen.
- Ben jij iemand die moeite heeft met het laten staan van alcohol? Of als jij één glas drinkt jij het liefst de hele fles leegdrinkt?
Kies er dan voor om helemaal niet te drinken en één dag in de week of maximaal twee dagen per maand te drinken. Zet die dagen vast voor jezelf en buiten die dagen is er geen keus, dan drink je dus geen alcohol.
- Ben jij een enorme brood fan, eet jij het liefst iedere dag brood? Dan is het sowieso eerst goed eens voor jezelf na te gaan hoe je voedingspatroon gedurende de dag is. In de praktijk komt het veel voor dat mensen die gaan eten volgens hun persoonlijk voedingsplan geen (of in ieder geval minder) behoefte hebben aan brood.
Kies ervoor om één maaltijd in de week wel brood te eten en de rest niet. Zorg dat je crackers in huis hebt, linzen wraps maakt of een maaltijdsoep, dan maak je het jezelf makkelijker om het brood te laten staan.
- Snoep, chips of snack behoefte? Niet in huis halen is het makkelijkst. Denk jij dat jij dit wel in huis moet halen voor gezinsleden? Haal dan precies zoveel in huis voor hen en niet meer (liever minder). Hoe meer er in huis is, hoe meer er gegeten wordt!
Geef jezelf geen keus. Je eet het niet en zeker niet als je die week al twee feestjes hebt staan of plan hooguit één moment die week waarop het wel mag van jezelf.
- Ga je naar een feestje? Spreek met jezelf vooraf af wat je gaat doen. Drink je alcohol of niet? Eet je daar een maaltijd? Sneukel je mee van alles wat voorbij komt en op tafel staat?
Doe het één of het ander maar niet alles. Dus ga voor of alcohol of eten, maar ga niet voor en alcohol en eten/snacks.
- Taart of vlaai op de verjaardag.
Laat dit stuk gebak een 9 of een 10 waard zijn op een schaal van 10. Is het minder waard, vind je het minder lekker dan een 9? Niet eten!
Voor mezelf heb ik de volgende regel: is de taart niet zelfgebakken, hoef ik deze zeker niet. Als die wel zelfgebakken is, is het nog steeds afhankelijk van het soort gebak of ik het een 9 of een 10 waard vind.
Ben eerlijk en realistisch naar jezelf
Wil je graag kilo’s gewicht verliezen? Is het niet slim om twee dagen per week(end) alcohol te drinken of twee sjoemel dagen in te plannen.
Lukt het je niet om op gewicht te blijven met twee sjoemeldagen? Kies dan hooguit één sjoemeldag of één sjoemelmaaltijd per week. Ga bij jezelf na of je deze sjoemel dag of maaltijd wel echt nodig hebt? En wat is een sjoemeldag of maaltijd voor jou? Ik word al blij van een stukje vis, groente en gebakken aardappelen (met mayo) 😉.
Lukt het niet met een bepaald product, op een bepaald moment van de dag te stoppen?
Geef jezelf geen keuze meer en kies ervoor om helemaal te stoppen. De rokers onder ons zullen dit weten, stoppen met roken is makkelijker dan minder roken. Dat geldt ook hiervoor. Daarmee wil ik niet zeggen dat je moet stoppen met eten, maar buiten je maaltijden om niet starten met eten is makkelijker dan maar één kaasje of één handje chips nemen.
Kom je afspraken na
Deze keuzes hebben uiteindelijk allemaal te maken met de liefde die jij hebt voor jezelf om de afspraak met jezelf na te komen.
Zet de afspraken die je met jezelf maakt op 1 en kom deze afspraak na. Een groter cadeau kun je jezelf niet geven.
Als je goed in je vel zit, je goed en gezond voelt heb je veel minder behoefte aan sjoemelmomenten, ongezonde avonden of alcoholische uitbarstingen. Je hoeft dan niet opzoek naar afleiding of een high gevoel. En als je nu denkt, “maar zo erg is het helemaal niet bij mij!”
Ga eens na bij jezelf als je op de bank zit en behoefte hebt aan chips? Of je een wijntje niet kan laten staan op een feestje? Is dat omdat je je zo goed en energiek voelt? Of is dat omdat je je helemaal niet zo goed voelt en te weinig energie hebt?
Kies zelf je beperkingen, zodat het leven en de omgeving (beperkingen) geen keuzes voor jou gaan maken!
Lukt het je niet om zelf de juiste keuzes te maken voor jouw lichaam? Ga dan eerst aan de slag met het persoonlijk voedingsplan opgesteld aan de hand van je bloedwaarden om je lichaam terug in balans te brengen, terug naar de basis en maak van daaruit jouw keuzes.
Start met je persoonlijk voedingsplan