Plan je gratis intake hier
Contact

Muesli repen

Lunch voor onderweg

Wat neem je mee als je een dag onderweg bent?

Deze vraag kreeg ik van een cliënt. Mogelijkheden genoeg maar voorverpakt iets echt gezonds meenemen, is niet altijd even makkelijk. Gelukkig zie je wel wat vaker gezondere keuzes. Denk aan deze repen van Koro of sommige repen van Näkd. Helaas wordt ook hier vaak mee gesjoemeld aan ingrediënten, dus om het zeker voor het onzekere te nemen, neem zelf je maaltijd mee!

Zelf zorg is bijna altijd dat ik wat meeneem, zodat niet voor verrassingen kom te staan.
Neem ik geen eten mee dan is dat omdat ik weet dat er oke eten te verkrijgen is of ik hoef niet te eten.
Wat ik meeneem verschilt van een bakje met fruit, 70% plus pure chocolade, kikkererwten brood, salade of mijn thermo Voedsel warmhouder met een warme maaltijd of lekkere soep erin.

Dit laatste is echt mijn favoriet. Het is hetzelfde als een thermosfles (waar we normaal gesproken thee of koffie in doen), maar dan voor eten. In de ochtend maak ik het soepje warm of roerbak ik nog even de groente, alles in de Thermo Voedsel warmhouder en klaar is m’n lunch.

Gezonde Muesli repen

Als ik wat extra tijd heb, wil ik wel eens wat extra moeite doen voor mijn meeneem maaltijd.
Onderstaande recept is een van de meest gemakkelijke en gezonde repen om mee te nemen.

Het grootste voordeel: je kunt ze een aantal dagen tot weken vooraf maken en bewaren in de vriezer totdat je ze nodig hebt.

Deze reep is suikervrij en je kunt hem ook glutenvrij maken. Heb je een noten allergie? Laat de noten weg uit het recept.

Dit recept is een basisrecept. Je kunt dus iedere keer variëren met ingrediënten. Gooi erin waar je zin in hebt of wat je in huis hebt.

INGREDIËNTEN
  • 120 gram havermout of rogge vlokken
  • 80 gram noten gehakt in kleine stukjes (paranoten, walnoten, ongezouten amandelen)
  • 80 gram gedroogd fruit (rozijnen, cranberry’s) laat het minimaal tien minuten weken in gekookt water
  • 35 gram sesamzaad of hennepzaad
  • 1 flink theelepel kaneel
  • Keltisch zeezout
  • 250 ml (plantaardige) melk of water
  • 1 ei
BEREIDING

Verwarm de oven voor op 180 graden. Bekleed een ovenschaal met bakpapier (ongeveer 10 x 20 cm).

Doe alle droge ingrediënten in een kom. Doe in een aparte kom de melk en het ei. Kluts dit even goed door en giet dit bij de droge ingrediënten. Geheel wederom goed mengen en doe het mengsel in de ovenschaal. Druk het geheel aan.

Bak voor 40 minuten in de oven. Laat de ovenschaal afkoelen voordat je de Muesli repen gaat aansnijden.

Snijd in 6 (of meer) gelijke stukken. Wil je de repen meenemen, is het verstandig om ze per stuk te verpakken in vershoudfolie, bijenwas doek of een bakje. Je kunt de repen ook invriezen en een andere keer opeten.

Enjoy!

Wil je gezonde inspiratie & reminders via e-mail?

Voed jezelf met de juiste informatie
Liefs van Shirley

Wil jij je gezond, levendig en vitaal voelen?

We ontdekken samen wat jouw lichaam nodig heeft

Wanneer je met mij gaat werken zoekt je lichaam tijdens het proces zijn weg naar de juiste balans, waardoor jij fit thuiskomt van je werk, dus niet uitgeblust op de bank zit. Jij leert je lichaam kennen. Je leert jezelf kennen. Je ontdekt wat bij je past. Dat is waar mijn coaching op geënt is. Voor de rest van je leven.

Maak afspraak

Stap in gezondheid **COMING SOON**

  • In je eigen tempo stap voor stap naar je gezondere leefstijl
  • Middels online omgeving
  • Toegang tot masterclasses
  • Optie tot: 1 op 1 consulten
  • Optie tot: ondersteunend lab onderzoek (bloedonderzoek, mineralen, zware metalen)

€ 149,- va.

Werk aan jezelf

  • Uitgebreide intake (online of op de praktijk)
  • Voedings- en leefstijl adviezen
  • 4 coachsessies op de praktijk of online
  • 6 maanden begeleiding
  • Optie tot: ondersteunend lab onderzoek (bloedonderzoek, mineralen, zware metalen)
  • Optie tot: (voor)ouder heling/regressie sessie in de praktijk

€ 750,-

1:1 coaching

  • Uitgebreide intake (online of op de praktijk)
  • Bloedonderzoek, incl. bv. vitamine D en B12 (op de praktijk)
  • Persoonlijk voedingsplan adhv bloedonderzoek
  • Toegang tot online community
  • 7 maanden begeleiding
  • ± 10 coachsessies op de praktijk of online
  • Optie tot: extra lab onderzoek (mineralen, zware metalen)
  • Optie tot: (voor)ouder heling/regressie sessie in de praktijk

€ 1.500,-

Anderen die je
voor gingen

Omdat ik graag meer informatie wilde over mijn lichaam en welke voedingstoffen en producten voor mijn lichaam geschikt zijn ben ik via Shirley het Metabolic Balance groepstraject ingestapt.

Metabolic Balance vind ik een erg fijn plan omdat deze helemaal afgestemd is op mijn lichaamswaarde, er is voldoende ruimte voor improvisatie én je hoeft geen calorieën te tellen. Calorieën tellen is in de loop der jaren een obsessie geworden waar ik erg graag vanaf wilde. Meer rust in mijn lijf en mijn hoofd.

In het begin had ik nog best wel vragen, hoe kan ik het plan nu het beste in mijn leven integreren. Het groepstraject heb ik erg prettig ervaren omdat je kun sparren met andere, die ook mijn ervaringen en struggels deelden.

Shirley geeft veel bruikbare tips en informatie in haar online meetings, de online communitiy en in de online omgeving dmv werkboeken en informatie sheets.

Inmiddels heb ik mijn doel gehaald. Meer rust in mijn lijf en hoofd, gewicht verloren én mijn relatie met eten is verbeterd.

Dankjewel Shirley!

Ankie – 36

Na van alles geprobeerd te hebben heb ik echt resultaat geboekt bij Shirley. Shirley luistert echt naar je. In zachtheid maar wel direct en met duidelijkheid zoekt ze samen naar de mogelijkheden. Ze motiveert en maakt je bewust van je eigen verantwoordelijkheid en heeft geen oordeel. Alles is bespreekbaar. Samen behaal je je doel! Ik heb eindelijk het handvat waar ik allang naar op zoek was en wat ik nog steeds gebruik.

Brenda Martens

Inzicht en bewustwording over wat bij je lichaam past en het daadwerkelijk voedt. Voor mij was het programma van Shirley meer dan een andere kijk op voeding. Shirley kijkt mee en stemt af op je behoefte waar je op dat moment bent. Ik heb er geen strakke nieuwe levensstijl aan over gehouden, juist een paar goede veranderingen die zich echt hebben verankerd. Dankjewel voor je positieve en mooie gesprekken!

Lizzy Geurts van Kessel

Dank zij het persoonlijke voedingsplan heb ik zelden nog darmklachten en/of een opgeblazen buik.
Ik voel me fitter, heb meer energie en ben ook nog een asntal kilo’s kwijt.
De begeleiding van Shirley was heel goed en ik ben blij met het resultaat.

Dineke Spackler

Shirley heeft mij heel goed geholpen. Nadat ze zich goed heeft verdiept in mijn bloedwaardes, goed heeft geluisterd naar mijn situatie en gerichte vragen heeft gesteld, heeft ze me concrete tips gegeven waar je echt wat aan hebt. Je merkt aan Shirley dat ze veel verstand van zaken heeft.

Doris

Vorig jaar ben ik op zoek gegaan naar een methode die mij verder zou brengen in mijn zoektocht naar meer balans in voeding, verlichting van oedeem en welzijn.

Mijn zoektocht bracht mij bij Shirley.

Stabiliteit in mijn hormoonhuishouding en geen gewichtstoename waren mijn doelen.

Shirley nam de tijd en luisterde naar mijn verhaal.

Na het onderzoek kreeg ik een persoonlijk voedingsplan. Het was even wennen om met dit aan de slag te gaan, maar na een paar maanden voelde ik mij goed, had minder pijn en was mijn gewicht zelfs afgenomen!

Het plan geeft mij houvast en kun je elk moment weer oppakken als het even tegenzit.

Het plan is maar een deel van hetgeen mij goed deed. Shirley is een fijne coach en elke afspraak bood mij rust, positiviteit en gaf mij kracht. Ze ziet, hoort, steunt en denkt met JOU mee.

Jessica – 48

Een gezond leven komt van binnenuit

- Shirley Brouwers